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건강한 하루의 시작은 아침식사부터예요!
바쁘더라도 놓치지 말아야 할 건강한 아침 식단 5가지 소개해드릴게요.
하나하나 왜 좋은지, 어떤 영양이 있는지도 함께 알려드릴게요💪
1. 🥣 오트밀 + 견과류 + 제철과일
이유: 포만감은 높고, 소화는 잘돼요.
영양소:
- 오트밀은 식이섬유와 복합탄수화물
- 견과류는 불포화지방산과 단백질
- 과일은 비타민C와 천연당분
추천 조합: 귀리+호두+블루베리 한 줌
2. 🥚 삶은 달걀 + 아보카도 + 토마토
이유: 단백질과 좋은 지방이 함께 있어요.
영양소:
- 달걀은 완전 단백질
- 아보카도는 오메가3와 섬유질
- 토마토는 라이코펜이라는 항산화 성분
팁: 달걀은 소금 없이도 드셔도 맛있어요!
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3. 🍚 현미밥 + 두부구이 + 김치
이유: 한식 스타일로 속이 든든해요.
영양소:
- 현미는 복합탄수화물과 미네랄
- 두부는 식물성 단백질
- 김치는 발효유산균이 풍부
주의: 김치 짠맛은 조절해주세요~
4. 🍞 통밀빵 + 닭가슴살 + 아루굴라
이유: 샌드위치로 간편하면서도 건강해요.
영양소:
- 통밀빵은 식이섬유
- 닭가슴살은 저지방 고단백
- 아루굴라는 철분과 칼슘
추천: 무가당 요구르트와 함께 곁들여보세요~
5. 🥤 그릭요거트 + 바나나 + 치아씨드
이유: 출근길에도 후딱 준비 가능해요!
영양소:
- 그릭요거트는 프로바이오틱스
- 바나나는 칼륨과 자연당
- 치아씨드는 오메가3와 단백질
팁: 꿀 한 스푼 넣으면 포만감 오래가요💛
💡균형 있는 아침식사의 핵심은?
- 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루
- 자연에서 온 재료로 구성
- 소화가 잘 되는 음식 위주로
아침을 챙기는 것만으로도
몸은 스스로 리듬을 되찾는답니다😊
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